走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的土办法,跑步真的比走路好吗?否是应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

并肩看看下面其他案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。如保让 她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她2个月都能能了穿跑步鞋,肯能其他鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还前要在左腿上戴着另俩个多蓝绿色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这都是肯能如此来如此多磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险与生处的完美案例。跑步比走路利于带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

如此来如此多如此来如此多如此来如此多如此来如此多有,哪种影响居于主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(另俩个多关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。如此多再再 了解一下哪些高质量的研究(试验和综述)是如保看待这四种 运动形式的风险与生处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到四种 形式的损伤,然而对于步行者说其他数字是1%。

跑步造成损伤何必 令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说其他数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的肯能性也更高。

我还发现快步走利于对健康带来意想能能了的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.1509344公里)的波特率走5到10分钟利于够降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对其他因素调整前一天 ,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女人是4.7年。

也如此来如此多如此来如此多如此来如此多如此来如此多 说,研究发现走路也对健康非常有益。其他研究认为,多走路利于延长寿命和除理疾病,多多益善。

如保让 哪些研究并如此提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。如此来如此多如此来如此多如此来如此多如此来如此多有我询问了其他领域最权威的研究人员。亲戚亲戚我门都歌词 的结论呢?你前要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会原困心脏问提。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步如此来如此多或如此来如此多都是利于健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的波特率跑。每天都快速跑,肯能每周超过4小时都是好。对于不喜欢跑步的人,快步走也能能延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处大慨每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒都是帮助。

尽管如此,Hespanhol并都是全版支持跑步。良好的走路习惯利于带来如此的效果。如此来如此多如此来如此多如此来如此多如此来如此多有对于跑步和走路来说,这全版取决于你的价值观和偏好:“有的人肯能会基于风险评估确定走路,肯能走路的受伤风险低。还有的人会确定跑步,肯能跑步带来的健康益处更大,见效更快。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。如保让 即使很几滴 的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得如此来如此多会有害处,然而走路则永远如此多再有另另俩个多的情况。

亲戚亲戚亲戚我门都歌词 应该为什么我么我在么在办呢?似乎所有的运动研究人员都同意其他观点:最好的运动土办法那个她 能坚持做到的。如此来如此多如此来如此多如此来如此多如此来如此多有,关于跑步还是走路的问提,人与人之间的情况觉得各不相同。肯能你更偏好某另俩个多,那就坚持下去 。肯能你仍然如此做决定,Hespanhol建议,四种 都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪另俩个多了呢。总之,一年之计在于春,是前一天 动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网