4个瑜伽动作秒杀全部脂肪

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2015-03-25 16:55:48 来源:

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  1个瑜伽动作秒杀完整版脂肪

  1、仰卧脚蹬腿式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完整版着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同時 微微扭动面部偏向右侧。

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  2、俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持某些姿势15秒。

  3、仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同時 摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做某些姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同時 双脚可向后延伸拉伸小腿。

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  4、坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完整版着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖后面 ,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

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